- 做完这6件小事,我的快乐又回来了!
- 2023/11/25 11:14:36 来源:本站收集 【 大 中 小 】
转眼,2023年只剩下最后一个多月时间了。
不知道进入冬季后,你有没有这样的感受?
明明不饿却总想吃东西,各种甜品、奶茶没一会就被狼吞虎咽完。吃完倒头大睡,身材日渐丰盈。
即使没干啥活,却总感疲劳乏力;无缘由地想哭和沮丧。
做什么事都提不起劲,特想就此躺平摆烂得了。
很多人感慨:熬过了悲秋,漫长的冬季要如何度过?
今天和大家分享6个自我调试tips,每天做一点,会发现内在的生命力在慢慢复苏,积极乐观的自己又回来了。
01去和阳光来场约会
冬季日出晚日落早,我们很多人都是披星上班,戴月下班,白天暴露在阳光下的时间变少。澳大利亚一研究所实验显示:冬季人们接受日照时间少,情绪容易低落。那么午休时候,到户外走走,和温暖的阳光来场约会是不二选择。放下手机,放下工作中、生活中的繁琐事,让自己的感官充分和阳光融合在一起,感受暖暖的阳光打在身上,暖流涌入心中。如果能配合上特定的呼吸法就更棒了:“吸气~满~呼气~空”,尽可能缓慢深长的呼吸,可以多重复几次。几个节拍下来,会感受到发自内心的松弛。
02管它走音还是跑调,想唱就唱!
世界卫生组织公布的新长寿秘诀中,排名第一的竟然是:唱歌!
如果可以的话,采用腹式呼吸:吸气的时候,气息到达丹田,腹部呈扩张的状态。呼气时,腹部回收,让腹部的气体通过唱歌流动出去。这样的呼吸能够让腹部和内脏都能放松下来,胸中郁闷之气会随着唱歌的气息全都排出体外。
03精心一刻,洗手做羹汤
大都市快节奏的生活,催促着每个人不断地加速前进,一忙起来吃饭也是囫囵几口,而一闲下来就会报复性补偿自己,暴饮暴食。我认识一位职场精英,每当她感受到压力过大的时候,就会去超市买一堆薯片、糕点等一顿暴食,导致肠胃出了问题。不得已,她学会了烹饪和营养学来调理身体。现在她焦虑时,不再去吃垃圾食品,而会马上带上围裙进入厨房,花时间为自己精心烹饪一餐美食。她自创了一套独特的烹饪方式,按四季、五色食材主题烹饪。看着食材在锅中咕嘟咕嘟翻滚,热气袅袅升起,一股成就感油然升起。
最后装入精心选的餐具中,端上桌,每个细节都仪式感满满。烹饪让她觉得:原来我可以这样享受生活。洗手作羹汤,让她确定了一个新的自我愉悦来源。自己烹饪不但吃得健康,更是一种精神治愈。
04沉浸式运动,在举手投足间感恩身体
一位天才医学家曾说:“要走出郁闷,没有比运动更好的方法了。”国外的《内科医学档案》研究也显示:持续的有氧运动,能够有效缓解抑郁情绪。大家可以根据自己情况,做一些自己喜欢的运动,比如游泳、跑步、太极、打球、站桩、瑜伽、骑自行车等等。温馨提醒,冬季运动前先做一些热身运动,防止受冷痉挛,每次运动时间最好达到40分钟以上,一周频率保持在3-4天。如果能在感受身体的同时,对身体的各个部位做一次细致的感恩,相信身体也会更加喜悦、健康噢。
05沉浸式读书来一场精神spa
身体肌肉僵硬了,按摩师会帮我们疏通经络;心理麻木了,那就给自己做一个精神的spa。如果遇上下雨天,我会莫名烦躁、郁闷,不能安静下来。这时,沉浸式读书是我的必选项目。翻开书本扉页,吃透每个字,慢慢地看,很快就进入一种忘我状态,心情也沉静了下来。这沉浸式状态就是心理学家契克森米哈伊提出的“心流”,即全情投入做一件事。如果你不想读书,也可以去看一些治愈类的影片,来提高自我效能感。
06拥抱自己,感恩自己
在某个纷纷飞雪的早上,睡醒后适当赖一下床。在软和的被褥中,做一些感恩练习:
“感恩我的床,让我一夜好眠;感恩空气雨露,感恩自己身体的每个部位、感恩我自己,感恩一切。”最后再给自己一个大大的拥抱。此刻当下,在阅读文章的你,就可以把自己好好拥抱起来,对自己说:“谢谢你,我爱你。”
当然,如果你愿意,也可以去拥抱大树、拥抱玩偶、拥抱家人、朋友、甚至陌生人。在纯粹的拥抱中感受当下的一切柔软,把爱和感恩带给自己。冬日虽漫漫,但请不要认为当下的困境是你人生的常态。勇敢走过冬天,终会迎来春天的复苏和绚烂。
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