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克服拖延症，试试这三个办法

2025/7/18 11:15:25 来源：本站收集【大中小】

也许你不是懒而是太焦虑了

有的人以为拖延是因为懒，其实更多时候，拖延是源于内心的焦虑。事情还没开始做，脑中就已上演一出“失败预演”：怕做不好，怕被批评，怕不如别人，于是一拖再拖，或者干脆不做。

拖延的本质，往往不是拖时间，而是拖情绪。当我们内心焦虑时，精神也会高度紧绷，这时候大脑下会意识地选择逃避，拖延也就成为了逃避压力的保护伞。而一旦内心开始抗拒去做某件事，那么这件事情就会很配合地展示出它困难的一面，以帮助你减轻愧疚感。

所以，如果你有拖延的困扰，不妨先停下来，问问自己：我是在怕什么？是怕失败，还是在意别人的评价？厘清情绪的根源再出发，行动力才会随之而来。

开始很难，但开始了就不难。

拖延会让我们错过一些“无人催促”的重要事情

相比于因为焦虑拖延最终草草了事，更令人惋惜的，是一些“无人催促”的事情。读那本买了很久的书，弹弹角落里落灰的那把吉他，这些“无人催促”的事，往往最容易被我们无限期地“往后挪”。

这也是拖延最隐蔽的“杀伤力”所在：不只没按时完成任务，还形成了“我做不到”的认知。当一次次对自己说“再等等”，等到某天突然想起，才会意识到自己已经错失了机会或者根本就没有了时间。

与其等万事俱备，不如就在此刻开始。当我们不再拖延，不再让“等有空”成为借口，就会发现，原来生命可以如此丰盈。

想克服拖延症不妨试试这样做

打败拖延，关键在于找到适合自己的方法，而不是一味强迫自己。试试这三个办法，或许能帮到你。

2分钟内能完成的事，马上去做

总有一些小事，看起来不起眼，却总拖着不愿立刻去处理。比如刚加完微信好友就顺手添加备注，饭后顺手洗掉餐具，这些都是微不足道的小动作，却能让你从拖延的情绪中跳脱出来。它们不仅不会占用你多少时间，反而能帮你积累对生活的掌控感。

给自己一个“行为过渡”

如果你经常因为刷手机、玩游戏这些外部干扰而造成拖延，不妨试试这个简单的“行为过渡”策略。比如你正刷着短视频，打算十分钟后开始学习。如果你做不到立刻关掉手机，不如一边继续看视频，一边把书翻开、纸笔摆好，甚至随手写两个字、划一行重点。减少了环境阻力，最后再去做关掉手机这一步，就会轻松很多。

把“大任务”变成“小目标”

当任务太大太模糊，大脑就会自动开启“逃避模式”。不要再写“写完一篇论文”这样的任务目标，而是拆成“查三篇资料”“列出五个提纲”......当目标变小，大脑就更容易启动。每完成一个小步骤，都会积累一点成就感，形成正向循环。

克服拖延，不是一朝一夕的事，它更像是一场与自己的温柔对话。每一次及时行动、每一次完成任务、每一次不再逃避，都值得为自己点赞。

从现在开始，别再把想做的事留给明天，愿你在行动中找到掌控感，成为更好的自己。