手机版
官方微信
- 人生下半场，一定要破除这种“思维陷阱”
- 2024/1/5 8:50:12 来源：本站收集 【 大 中 小 】
新的一年，很多人想要结束自己过去一年的焦虑和内耗，却找不到方法。
其实，生活中存在某种“思维陷阱”，会让人无意识地给自己制造痛苦，生活也因此变得不顺。
一个人走上坡路的标志，是从识别思维陷阱、转变好心态开始的。
2024年，让我们一起摆脱无谓的焦虑和内耗，用一种全新的、积极的心态迎接好运。
焦虑，源于一种思维陷阱——“灾难化思维”
很多人总是喜欢把事情往坏处想，甚至对于“尚未发生”的事情也是如此，不断给自己巨大的压力。
这种思维一般从“万一…怎么办”的问句开始：
孩子玩游戏，父母觉得万一孩子沉迷网络，学习不好，以后变成个不学无术的人怎么办？
有的人工作中会想，万一这个工作没有做好，被公司辞退了怎么办？
还有的人看到朋友生病了，会想万一自己也生病了怎么办？
......
这样的思维模式实际上这是一种“灾难化思维”，是一种焦虑的泛化。
灾难化思维是指想象消极事件的最坏结果，将事情的后果灾难化，甚至想象不太可能发生的后果，脑补最坏的情景，将消极事件产生的负面影响急剧放大。
灾难化思维方式是一种歪曲事实的思维方式，会促使人们在信息非常有限或者客观不利的情况下得出最糟糕的结论，假设最坏的结果会发生。
事情并不一定会比想象的更糟糕
也许你也有过类似的感受：事情肯定会比自己想象的更糟糕。
但曾经的担忧和顾虑，真的发生了吗？
心理学上，有一个著名的“烦恼箱”实验。
参与实验的人要写下未来7天的担忧和烦恼，放到一个“烦恼箱”里。3周后，心理学家让参与者核对自己写下的每一个烦恼有没有发生。
结果发现，90%的烦恼都是杞人忧天。
参与者还记录了当下的烦恼，3周后再核查一遍，结果很多人说这些烦恼已经不再困扰自己了。
研究人员发现，我们有40%的烦恼是属于过去的，50%的烦恼属于未来，只有10%属于现在。其中92%的焦虑从未发生过，剩下的8%都能轻松应对。
我们时常用“特写镜头”去观察问题，就会觉得问题庞杂得让人害怕。
不妨把镜头拉远，放置到漫长的人生里，就会发现这个问题可能不值得担忧。
如果你正在经历困难，不是你的人生要完蛋，而是正在向上爬坡。
生活给了你一个巨大的机会，别让自己毁在“灾难化想象”的思维里。
四招帮你摆脱灾难化思维
灾难化思维，也并不是罕见的问题，每个人都可能有过这样的经历。
当你陷入思想漩涡感到不知所措时，试试以下四个小步骤来学习逐渐摆脱灾难化思维：
1.告诉自己，都是幻想
当出现这种思维时，及时告诉自己：
这些所有的想法，都只是我的幻想而已，并不是真实发生的。
哪怕真的会发生，也不一定是想象中的这么糟糕。
当意识到陷入思维旋涡时，也可以暂停判断，试着做一些其他事情，比如出去走一走，或者改变自己的环境来帮助自己打破这个循环。
2. 不要夸大，保持乐观
我们所有的担忧里面，可能只有一小部分是合理的，而其他都是被我们所夸大了的。
因此，不要沉溺在一些毫无意义的幻想里面，这些幻想是悲观的、消极的，且极大概率不会发生。
不但于事无补，并且还会削弱你的行动力和决断力。
不如以不同角度去解读问题，这时你会发现很可能只是虚惊一场而已。
3. 停止幻想，做出行动
从幻想中抽离出来，把注意力放在行动上面。
去做一些有意义的事情，让自己具备更多的资源和底气，来面对真正可能会出现的问题。
让自己感到愉快、保持积极的心理状态，才能够更好地思考和解决问题。
4.认清自己，避免循环
学会认清自己何时开始陷入恶性循环，可以帮助停止恶性循环。
花一分钟的时间停下来，观察你周围的环境，关注你当前的环境是如何影响你的思维模式的。
当“灾难化”的想法过去后，试着找到触发自己思维的原因，最好是具体的事、具体的时刻和具体的场景。
知道是什么触发了这种思维过程，将有助于你识别这种模式，防止未来再次陷入恶性循环。
请记住：你所担心的事情，绝大多数都不会发生。
客服热线：0580－8910000 2025505 2025525 2552366 企业客服QQ：1227279393 个人客服QQ：1275759393
免责申明：本网站信息均由求职者、招聘者自由发布，上奇人才网不承担由于内容的合法性及真实性所引起的一切争议和法律责任。
增值电信业务经营许可证ICP证浙B2-20090313 人力资源许可证编号：(浙)人服证字[2023]第0902000513号 举报电话：0580-2281082
CopyRight©2006－2023 All Rights Reserved 邮箱:662727@163.com 本站关键词： 舟山人才网 上奇人才网
