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- 做完这6件小事，我的快乐又回来了！
- 2023/11/25 11:14:36 来源：本站收集 【 大 中 小 】
转眼，2023年只剩下最后一个多月时间了。
不知道进入冬季后，你有没有这样的感受？
明明不饿却总想吃东西，各种甜品、奶茶没一会就被狼吞虎咽完。吃完倒头大睡，身材日渐丰盈。
即使没干啥活，却总感疲劳乏力；无缘由地想哭和沮丧。
做什么事都提不起劲，特想就此躺平摆烂得了。
很多人感慨：熬过了悲秋，漫长的冬季要如何度过？
今天和大家分享6个自我调试tips，每天做一点，会发现内在的生命力在慢慢复苏，积极乐观的自己又回来了。
01去和阳光来场约会
冬季日出晚日落早，我们很多人都是披星上班，戴月下班，白天暴露在阳光下的时间变少。澳大利亚一研究所实验显示：冬季人们接受日照时间少，情绪容易低落。那么午休时候，到户外走走，和温暖的阳光来场约会是不二选择。放下手机，放下工作中、生活中的繁琐事，让自己的感官充分和阳光融合在一起，感受暖暖的阳光打在身上，暖流涌入心中。如果能配合上特定的呼吸法就更棒了：“吸气~满~呼气~空”，尽可能缓慢深长的呼吸，可以多重复几次。几个节拍下来，会感受到发自内心的松弛。
02管它走音还是跑调，想唱就唱！
世界卫生组织公布的新长寿秘诀中，排名第一的竟然是：唱歌！
也许有伙伴认为，我五音不全，跑调跑到外星球去了，怎么可能唱歌呢？那你就完全误解了唱歌的精髓！我们歌唱的重点，首先在于开心，享受。甚至唱得痛哭流涕，也是很好的抒发情绪的方式。所以，请放心大胆地高声歌唱吧。
如果可以的话，采用腹式呼吸：吸气的时候，气息到达丹田，腹部呈扩张的状态。呼气时，腹部回收，让腹部的气体通过唱歌流动出去。这样的呼吸能够让腹部和内脏都能放松下来，胸中郁闷之气会随着唱歌的气息全都排出体外。
03精心一刻，洗手做羹汤
大都市快节奏的生活，催促着每个人不断地加速前进，一忙起来吃饭也是囫囵几口，而一闲下来就会报复性补偿自己，暴饮暴食。我认识一位职场精英，每当她感受到压力过大的时候，就会去超市买一堆薯片、糕点等一顿暴食，导致肠胃出了问题。不得已，她学会了烹饪和营养学来调理身体。现在她焦虑时，不再去吃垃圾食品，而会马上带上围裙进入厨房，花时间为自己精心烹饪一餐美食。她自创了一套独特的烹饪方式，按四季、五色食材主题烹饪。看着食材在锅中咕嘟咕嘟翻滚，热气袅袅升起，一股成就感油然升起。
最后装入精心选的餐具中，端上桌，每个细节都仪式感满满。烹饪让她觉得：原来我可以这样享受生活。洗手作羹汤，让她确定了一个新的自我愉悦来源。自己烹饪不但吃得健康，更是一种精神治愈。
04沉浸式运动，在举手投足间感恩身体
一位天才医学家曾说：“要走出郁闷，没有比运动更好的方法了。”国外的《内科医学档案》研究也显示：持续的有氧运动，能够有效缓解抑郁情绪。大家可以根据自己情况，做一些自己喜欢的运动，比如游泳、跑步、太极、打球、站桩、瑜伽、骑自行车等等。温馨提醒，冬季运动前先做一些热身运动，防止受冷痉挛，每次运动时间最好达到40分钟以上，一周频率保持在3-4天。如果能在感受身体的同时，对身体的各个部位做一次细致的感恩，相信身体也会更加喜悦、健康噢。
05沉浸式读书来一场精神spa
身体肌肉僵硬了，按摩师会帮我们疏通经络；心理麻木了，那就给自己做一个精神的spa。如果遇上下雨天，我会莫名烦躁、郁闷，不能安静下来。这时，沉浸式读书是我的必选项目。翻开书本扉页，吃透每个字，慢慢地看，很快就进入一种忘我状态，心情也沉静了下来。这沉浸式状态就是心理学家契克森米哈伊提出的“心流”，即全情投入做一件事。如果你不想读书，也可以去看一些治愈类的影片，来提高自我效能感。
06拥抱自己，感恩自己
在某个纷纷飞雪的早上，睡醒后适当赖一下床。在软和的被褥中，做一些感恩练习：
“感恩我的床，让我一夜好眠；感恩空气雨露，感恩自己身体的每个部位、感恩我自己，感恩一切。”最后再给自己一个大大的拥抱。此刻当下，在阅读文章的你，就可以把自己好好拥抱起来，对自己说：“谢谢你，我爱你。”
当然，如果你愿意，也可以去拥抱大树、拥抱玩偶、拥抱家人、朋友、甚至陌生人。在纯粹的拥抱中感受当下的一切柔软，把爱和感恩带给自己。冬日虽漫漫，但请不要认为当下的困境是你人生的常态。勇敢走过冬天，终会迎来春天的复苏和绚烂。
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